Vivemos conectados, com smartphones e dispositivos sempre ao alcance das mãos, e, por isso, estamos expostos a uma avalanche de informações que exige nossa atenção o tempo todo. Essa conexão constante pode ser positiva, por outro lado também vem com um preço: o esgotamento. Pesquisas mostram que o burnout digital está se tornando um problema real, causado pelo “sempre ligado”, e, para evitar isso, é essencial estabelecer limites digitais.
Como começar?
Confira algumas dicas para introduzir esses limites no seu dia a dia:
1. Desligue as notificações: Receber alertas a cada nova mensagem, e-mail ou curtida nas redes sociais é um convite constante à distração. Tente desativar as notificações e escolha momentos específicos do dia para checar as mensagens.
2. Evite usar o telefone no quarto e no banheiro: Manter o celular fora de alguns ambientes ajuda a criar espaços de descanso mental. No quarto, a ausência do celular pode melhorar a qualidade do sono, e no banheiro, proporciona alguns momentos de pausa.
3. Desconecte-se pelo menos uma hora antes de dormir: A luz azul das telas afeta a produção de melatonina, prejudicando o sono. Use a última hora do seu dia para relaxar com outras atividades – leia um livro ou faça algo que lhe ajude a desacelerar.
Implementar essas pequenas mudanças permite que você esteja mais presente e ajude a reduzir o estresse do dia a dia. Busque aplicar esses limites digitais na sua rotina e você perceberá as mudanças na qualidade do seu dia.
Até mais!
