Recentemente, uma pesquisa com 8.980 trabalhadores revelou dados preocupantes sobre a saúde mental no país. Esses números não são apenas estatísticos; são rostos, histórias e vidas impactadas. Dados do Ministério da Previdência Social mostram que, em 2023, foram concedidos 288.865 benefícios por incapacidade devido a transtornos mentais e comportamentais no Brasil, 38% a mais do que em 2022. É hora de refletirmos sobre esses números e agirmos coletivamente para melhorar o bem-estar de todos.
Veja o que revela os dados dessa Pesquisa obtida pelo Valor Econômico:
- 48% com risco de saúde mental
- 44% sofrem de insônia
- 60% são sedentários
- 60% têm sobrepeso e obesidade
Dicas para Cuidar da Saúde Mental
- Pratique Exercícios Físicos Regularmente: O exercício físico ajuda a liberar endorfinas, que são hormônios que promovem a sensação de bem-estar e reduzem o estresse.
- Reserve ao menos 30 minutos por dia para atividades como caminhar, correr, nadar ou praticar ioga.
- Estabeleça uma Rotina de Sono Saudável: Dormir bem é fundamental para a saúde mental, ajudando na regulação do humor e na redução do estresse.
- Crie um ambiente propício para o sono, evite eletrônicos antes de dormir e tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários.
- Mantenha uma Dieta Equilibrada: Uma alimentação saudável pode melhorar o humor e aumentar os níveis de energia.
- Inclua mais frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais em sua dieta. Evite alimentos processados e ricos em açúcar.
- Pratique Técnicas de Relaxamento: Técnicas como meditação, respiração profunda e mindfulness podem ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse.
- Dedique alguns minutos do seu dia para meditar ou praticar exercícios de respiração profunda.
- Busque Apoio Social: Ter uma rede de apoio pode proporcionar uma sensação de pertencimento e segurança.
- Mantenha contato regular com amigos e familiares, e não hesite em procurar ajuda profissional se necessário.
- Gerencie o Estresse de Forma Eficaz: Técnicas de gerenciamento de estresse podem prevenir o esgotamento mental.
- Faça uma lista de atividades que te trazem prazer e incorpore-as em sua rotina. Organize seu tempo e estabeleça prioridades.
- Pratique a Gratidão: Focar no que é positivo em sua vida pode melhorar o humor e a satisfação geral.
- Anote três coisas pelas quais você é grato todos os dias em um diário de gratidão.
- Limite o Uso de Tecnologias: Reduzir o tempo de tela pode diminuir a exposição a informações negativas e melhorar a qualidade do sono.
- Estabeleça horários específicos para o uso de dispositivos eletrônicos e redes sociais.
- Procure Profissionais de Saúde Mental: Terapia, aconselhamento profissional, mentoria, podem fornecer ferramentas e estratégias para melhor enfrentar seus desafios.
- Se sentir que precisa, marque uma consulta com um profissional.
Lembre-se, cuidar da saúde mental é essencial para uma vida equilibrada e feliz. Pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma grande diferença.
Assim, tire um tempo hoje para refletir sobre sua própria saúde mental e como pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.
💚
Até mais!
